10 Tips Untuk Mengajar Matematika Sekolah Menengah

[ad_1]

Sebagai guru selama 11 tahun dan konsultan pengajaran matematika sekolah menengah, saya telah melihat beragam program dan kelas matematika yang berbeda. Saya berbagi di sini 10 tips pengajaran terbaik yang telah saya susun selama bertahun-tahun.

1. Sediakan konten yang menarik untuk dipelajari.

Bertahun-tahun yang lalu, seorang rekan kerja saya berkata, "Mungkin kelas bisa menyenangkan, tapi saya tidak bisa membuat kelas menjadi menarik. Saya harus mengajar matematika!" Ini adalah asumsi yang perlu ditelusuri.

Ambil proyek matematika sekolah menengah Ron Berger untuk mempelajari tingkat radon di rumah mereka sendiri. Mempelajari radon itu membosankan. Tetapi proyek kelas Berger harus menjadi salah satu proyek yang paling menarik dalam sejarah kelas matematika. Bagaimana jika murid-muridnya menemukan tingkat radon yang berbahaya di rumah dari satu wilayah geografis dan mempublikasikan hasil seperti yang mereka maksudkan? Apa yang akan terjadi pada nilai real estat di area itu? Apa yang dia temukan adalah bahwa siswa sangat terlibat dalam pemetaan, mengambil rata-rata, melihat standar deviasi – siswa yang sampai sekarang tidak peduli sedikit pun tentang radon atau konsep lainnya.

Jadi apa triknya? Triknya adalah bahwa tidak ada satu pun. Anda tidak dapat mengelabui siswa agar menemukan sesuatu yang menarik jika tidak. Luangkan sedikit waktu untuk mengembangkan beberapa topik studi sepanjang tahun yang menurut Anda menarik – Ekonomi, Kampanye Presiden, Tubuh Manusia, dll. Temukan cara otentik untuk menyajikan hasil Anda – kertas, web, majalah. Buat proyek tetap kecil, autentik, dan dapat dilakukan.

Siswa guru yang mengambil waktu seperti ini memiliki hasil yang lebih baik dalam tes negara daripada siswa guru yang hanya menempel pada teks. Hampir setiap konteks ilmu sosial memberikan latar belakang untuk pembelajaran yang menambah kedalaman.

Bahkan guru yang mengadakan kelas "topik" matematika hanya sebulan sekali melihat manfaat nyata, jadi Anda tidak perlu meninggalkan kelas reguler Anda. Dan, Anda akan menemukan bahwa siswa lebih terlibat ketika kelas reguler diadakan.

Jika Anda ingin benar-benar mendalam dan memiliki dukungan administrator yang kuat, lihat ke dalam gerakan reformasi sekolah dari Sekolah Pembelajaran Ekspedisi yang memiliki pendekatan yang sangat baik terhadap pengajaran tematik.

2. Jangan gunakan hadiah luar seperti permen, poin pembelian, stiker, dll.

Tidak ada yang lebih pasti daripada melihat budaya penurunan kelas matematika selama beberapa tahun ketika seorang guru menyuap mereka. Maksud dari guru, tentu saja, bagus. Seorang guru peduli dengan muridnya dan menginginkan yang terbaik untuk mereka. "Saya tidak peduli bagaimana mereka belajar matematika," kata seorang guru kepada saya. "Aku hanya ingin mereka mempelajarinya sehingga mereka siap." Guru cukup peduli untuk membeli permen dari kantongnya sendiri, tetapi pesan nyata untuk siswa adalah ini: "penguatan positif" permen berarti "matematika tidak layak dilakukan sendiri." Penelitian ini juga jelas dalam hal ini, dan menunjukkan kepada kita bahwa penghargaan ekstrinsik, tidak relevan menyakiti pembelajaran.

Bahkan jika efeknya tidak langsung, seiring dengan waktu yang disebut "bala bantuan positif" seperti yang disebutkan di atas mengikis program matematika yang berkualitas tinggi. Sebagai seorang guru, Anda jauh lebih baik mencoba menciptakan kurikulum yang secara inheren menarik daripada membeli permen.

3. Bangun budaya di mana siswa saling mengajar.

Bagi banyak guru, satu siswa membantu yang lain disebut curang. Tapi saya benar-benar menemukan bahwa program matematika sekolah menengah yang lebih baik semua mendorong siswa untuk bekerja sama pada waktu-waktu tertentu sepanjang minggu. Kegiatan biasanya dinilai sebagai lengkap atau tidak lengkap, dan ketika terikat dengan tugas yang berarti, seperti membangun survei bersama dan mengumpulkan data asli, pemahaman siswa lebih besar daripada tugas individu.

Membangun jenis budaya yang berfungsi untuk pasangan atau kelompok siswa membutuhkan bertahun-tahun dan banyak latihan. Tetapi sebelum Anda menyerah dan memutuskan itu tidak berhasil, tentukan apakah Anda mengikuti tips # 1 dan # 2 terlebih dahulu.

4. Berikan lebih sedikit, tetapi lebih berarti, termasuk pekerjaan rumah.

Tren dalam Matematika Internasional dan Ilmu Pengetahuan label kurikulum di Amerika Serikat sebagai "mil lebar dan inci mendalam." Ulasan mereka tentang teks-teks matematika di sekolah menengah menemukan bahwa ada yang hampir 700 halaman panjangnya. Dengan tekanan besar untuk mengajarkan standar, sebagai guru Anda mungkin tergoda untuk melewati dan melompat ke banyak topik di seluruh teks. Jangan. Ini mencapai sedikit pembelajaran.

Pilih bagian yang paling penting sebelum awal tahun, dan tetap sederhana. Ajarkan konsep yang Anda ajarkan dengan mendalam.

Nasihat penasihat nasional yang dibentuk dari penelitian ini merekomendasikan "mengutamakan hal-hal pertama" dan menyarankan bahwa memang, lebih sedikit lagi. Luangkan waktu untuk menyisihkan kurikulum ke ukuran yang dapat dikelola untuk siswa Anda, dan berikan hanya dengan itu. Jika Anda harus "menutupi" standar, cari tahu standar dan dokumen apa ketika Anda memang mengajar mereka di kelas. Anda akan menemukan bahwa pengajaran dengan mendalam sering mencapai berbagai standar.

Sangat membantu untuk mengetahui apa yang mendorong lebarnya. Ketika panel studi nasional sepakat, para penerbit berusaha memenuhi tuntutan ratusan distrik yang berbeda dengan memasukkan segala sesuatu yang mungkin diinginkan sekolah mana pun. Dan sementara penerbit telah mencoba penerbitan khusus, itu sama sulitnya untuk membuat kurikulum matematika untuk distrik kecil seperti yang besar. Dengan demikian, tantangan penerbitan buku mengarah pada satu buku teks tunggal yang dibuat secara seragam. Seringkali ini adalah teks yang sangat besar atau seluruh seri.

Di kelas, guru dan siswa menjadi kewalahan dan tidak mampu menangani ruang lingkup atau keluasan pembelajaran dalam bentuk ini. Sebagai guru, kita harus mengenali bahwa emosi yang didominasi negatif mengelilingi matematika di sekolah menengah, dan bahwa apa pun yang kita dapat mengurangi emosi itu akan sangat menguntungkan dalam belajar. Menempatkan teks 500 halaman di depan siswa kelas 7 tidak mungkin membantu, jadi gunakan dengan hemat dan buat sedikit, buku catatan rumah tangga untuk penggunaan sehari-hari.

5. Model pemikiran, bukan solusi atau jawaban.

Jangan tunjukkan pada siswa bagaimana memecahkan sesuatu. Sebaliknya, "berpikirlah dengan keras". Misalnya, Anda mungkin memiliki papan tulis dengan masalah, dan mulai dengan mengatakan, "ok, saya perhatikan bahwa 4 angka yang saya dapat jumlah semuanya dalam kategori ribuan, dan yang pertama mendekati 3.000, yang kedua di dekat 5.000 , dan yang ketiga … saya bingung tentang … "Buatlah model apa yang Anda pikirkan termasuk kebingungan, emosi, keterampilan, strategi, dan banyak lagi.

Ketika Anda melakukan ini, beri tahu siswa Anda bagaimana pendapat matematikawan. Salah satu riset yang bermanfaat untuk diketahui adalah bahwa para matematikawan menghabiskan waktu lama memikirkan tentang bagaimana mengatur masalah, sedikit waktu untuk menyelesaikan masalah, dan waktu yang lama "melihat ke belakang" dengan mengajukan pertanyaan, "Apakah ini masuk akal?' Buatlah model untuk siswa Anda, dengan mengajukan masalah rumit di papan tulis dan menghabiskan waktu tidak hanya melompat ke dalam solusi, tetapi hanya berbicara tentang strategi apa yang mungkin Anda gunakan untuk memecahkan masalah.

6. Berikan umpan balik yang langsung, relevan dengan tugas, non-komparatif, dan menuntun jalan ke langkah selanjutnya.

Banyak guru percaya bahwa penilaian adalah bentuk umpan balik. Bukan itu. Grading, bila dilakukan dengan baik, dapat menjadi bentuk penilaian pembelajaran, tetapi perbedaannya harus jelas. Nilai bukan alat yang efektif sebagai penilaian untuk pembelajaran. Nilai adalah akhir dari jalan, ketika Anda menilai apa yang telah dipelajari, tetapi mereka seharusnya tidak dimaksudkan untuk memberi tahu siswa ke mana harus pergi berikutnya.

Ambil contoh, tiga kelompok siswa yang menerima "feedback" berbeda pada makalah matematika yang mereka "pulihkan". Kelompok pertama hanya menerima umpan balik naratif (tidak ada skor) yang memberi tahu di mana dan bagaimana mereka melakukan kesalahan. Kelompok kedua menerima nilai (atau skor) dan umpan balik naratif. Kelompok ketiga hanya menerima nilai. Tidak mengherankan, para siswa yang menerima umpan balik naratif meningkat ketika diuji ulang. Mereka yang hanya menerima nilai tidak memiliki informasi untuk ditingkatkan, dan melakukan hal yang sama ketika diuji ulang. Tapi inilah bagian yang mengejutkan. Tidak ada perbedaan antara grup "hanya-kelas" dan grup yang menerima umpan balik kelas dan naratif. Mengapa? Para siswa yang menerima umpan balik kelas dan narasi benar-benar mengabaikan saran tertulis dan hanya melihat skor. "Aku mendapat bla, bla, bla … apa yang kamu dapatkan?"

Karena kita hidup di dunia di mana nilai dan penilaian formal sangat penting, bekerja dengan sistem dengan membedakan penilaian untuk pembelajaran dan penilaian pembelajaran.

Ketika Anda sedang menilai, satu panduan adalah referensi Rick Stiggins strategi penilaian untuk belajar. Dengan begitu, ketika Anda melakukan penilaian pembelajaran (yaitu grading), Anda akan melihat bahwa Anda sejenak melangkah keluar dari peran meningkatkan pembelajaran siswa dan tidak akan memiliki konflik mencoba melakukan dua hal sekaligus.

7. Ubah lembar stensilan ke masalah yang Anda dan siswa Anda kembangkan secara pribadi.

Aspek yang meluas dari budaya kita adalah memberikan halaman demi halaman informasi. Dalam pertemuan fakultas, pertemuan bisnis dan konferensi, ratusan halaman dokumen dibagikan. Itu membuat kita terlihat terorganisasi dan siap. Ini juga merupakan cara untuk "menutupi" konten. Tetapi untuk siswa matematika sekolah menengah, itu juga membuat sulit untuk menentukan apa yang penting. Apakah itu bagian pecahan? Apakah itu bagian desimal? Apakah itu garis bilangan? Apakah itu masalah teka-teki segitiga? Apakah itu kartun?

Alih-alih halaman stensilan lain, minta siswa Anda menulis masalah cerita mereka sendiri. Katakan kepada mereka untuk menambahkan karya seni untuk pemahaman. Beri mereka garis lintang untuk membuat mereka menyenangkan. Rayakan mereka dengan mempostingnya di kelas. Beri mereka 5 masalah cerita buatan sendiri yang mereka buat untuk pekerjaan rumah, bukan lembaran stensilan dengan 30 masalah, dan benar-benar selami untuk meningkatkannya melalui revisi.

8. Gunakan cerita untuk mengajar matematika.

Tulis cerita, kisah nyata dengan tokoh dan alur cerita, dan tambahkan soal matematika. Menulis tentang penyihir yang perlu menggunakan sudut untuk sihir mereka. Menulis tentang kapal dagang rempah-rempah di laut dalam. Tulis sebuah cerita yang berlangsung satu halaman penuh bahkan sebelum sampai ke bagian matematika. Anda telah melibatkan sisi kanan, atau kurang analitis, bagian dari otak dan Anda akan melihat efek kuat dari keterlibatan yang ditingkatkan.

9. Dapatkan sukarelawan tutor matematika sekali seminggu selama dua bulan sebelum pengujian negara.

Sebagai seorang guru atau administrator, habiskan waktu selama bulan-bulan musim gugur dengan merencanakan dan menjadwalkan satu hari setiap minggu selama bulan Februari dan Maret (tepat sebelum pengujian) agar para sukarelawan datang untuk mengajar matematika dalam kelompok-kelompok kecil. Tapi yang bagus adalah jika dikembangkan dengan benar, para sukarelawan ini tidak perlu memiliki pelatihan khusus dalam matematika.

Mulailah dengan rencana sederhana. Setiap siswa memiliki 10 keterampilan yang mereka pilih untuk bekerja selama sesi les kelas dan telah menuliskan masalah latihan mereka di kelas. Panggilan telepon dilakukan, perencanaan khusus dengan administrator selesai, dan sukarelawan datang dan membantu siswa menjawab 10 pertanyaan selama kelas dengan dukungan. Jadwalkan bimbingan belajar sekali setiap minggu selama dua bulan sebelum pengujian dan lihat skor Anda sangat meningkat.

10. Bekerja dengan emosi yang dimiliki siswa Anda untuk matematika.

10a. Tanyakan kepada siswa Anda bagaimana perasaan mereka tentang matematika. Gunakan sedikit waktu kelas secara berkala untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang di mana mereka berada. Dan, biarkan mereka merasakan apa yang mereka rasakan. Jika mereka suka matematika, mereka menyukainya. Jika mereka bosan, berempati. Jika siswa Anda tidak bisa berdiri matematika, Anda akan mendapatkan lebih banyak alasan dengan melihat perspektif mereka daripada mencoba membuktikan bahwa mereka salah. Sebagai seorang guru, ini sulit karena kita begitu terbiasa untuk mencoba "memperbaiki" situasi, dan tentu saja, ego kita terikat pada emosi siswa. Jika siswa kami bosan, kami merasa seperti kami tidak melakukan hal yang benar. Tetapi kebenaran yang lebih besar adalah bahwa ada pasang surut dan mengalir dalam diri kita semua untuk topik yang kita pelajari. Ketika kebosanan, frustrasi dan kenegatifan muncul, cobalah memahaminya. Mungkin kelas memang terasa sedikit membosankan. Tidak apa-apa. Terkadang itu akan terjadi. Dan kemudian perlahan-lahan, selama beberapa tahun, buat potongan-potongan yang menarik itu ke dalam kelas Anda sehingga Anda menekankan waktu yang membosankan dengan kegembiraan dan sukacita.

10b. Pergi perlahan. Mengubah arah kelas matematika Anda seperti mencoba mengubah arah kapal besar, terutama ketika berhadapan dengan emosi. Bahkan setelah semuanya terjadi untuk perubahan yang terjadi, Anda akan melihat momentum "kapal" akan menuju ke arah yang sama sebelum Anda merasakan pergeseran nyata. Ini adalah bagian dari proses. Butuh waktu tiga tahun untuk mengembangkan program matematika yang koheren di sekolah menengah saya dan bahkan kemudian, kami kadang-kadang masuk ke pola lama. Semoga berhasil!

[ad_2]

High School Wrestling: 10 Tip untuk Membantu Anda Sukses

[ad_1]

Gulat, seperti setiap olahraga, memiliki aturan tertentu. Namun, dalam artikel ini saya ingin membahas beberapa aturan "tidak tertulis" yang dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk menjadi seorang juara.

Jika gulat adalah olahraga Anda, ini adalah aturannya.

1. Anda akan menerima sejumlah bakat bawaan, yang diberikan Tuhan.

Beberapa pegulat memiliki bakat alam yang luar biasa banyaknya. Beberapa memiliki lebih sedikit. Saya memiliki cukup banyak bakat gulat di hari-hari kompetitif saya. Gulat datang secara alami kepada saya. Saya memahami aturan, langkah, waktu, leverage yang dibutuhkan dalam situasi yang berbeda, dan aspek lain dari gulat. Namun, saya tidak bisa bermain piano. Saya tidak memiliki bakat seperti Mozart. Saya tidak bisa bermain bola basket. Saya tidak memiliki bakat seperti Michael Jordan. Namun, gulat selalu terasa benar. Coba tebak, sih? Saya bisa menjadi lebih baik dalam bermain piano dan bermain bola basket. Saya tidak akan pernah hebat, tetapi saya pasti bisa meningkat. Seseorang selalu dapat meningkatkan keterampilan mereka. Itulah mengapa berlatih dan mengebor sangat penting dalam gulat. Bahkan jika Anda tidak memiliki banyak bakat alami, Anda selalu dapat meningkatkan keterampilan Anda. Selain itu, saya telah melihat pegulat dengan lebih sedikit bakat mengalahkan lebih banyak pegulat "berbakat" dalam beberapa kesempatan. Berlatih keterampilan Anda banyak, pastikan bahwa Anda berada dalam kondisi fisik yang sangat baik, berlatih ketangguhan mental, dan jangan terlalu khawatir tentang berapa banyak yang disebut bakat yang Anda miliki.

2. Anda akan belajar bergerak.

Gulat dianggap memiliki tujuh keterampilan dasar. Skill tesis adalah stance, motion, level change, penetration, lifting, back step, dan back arch. Namun, gulat memiliki ribuan gerakan dan teknik. Anda harus belajar sebanyak mungkin gerakan. Anda akan belajar banyak dalam praktek. Anda juga dapat belajar banyak dari buku dan video. Dengan menonton video Anda dapat mengakses pengetahuan pegulat fenomenal seperti Dan gable dan John Smith. The Granby School of Wrestling memiliki banyak video hebat yang tersedia. Tidak ada alasan untuk tidak mempelajari beberapa gerakan, gerakan balik, dan teknik. Teknik adalah nomor satu dalam pertandingan gulat. Tidak peduli seberapa kuat secara fisik dan mental Anda, jika Anda tidak memiliki keterampilan teknis yang baik maka Anda akan dipukuli. Pelajari setiap gerakan dan kemudian praktikkan gerakan Anda secara religius. Anda tidak akan menggunakan semuanya, tetapi Anda harus belajar beberapa gerakan dan counter untuk gerakan-gerakan itu jika Anda berharap menjadi pegulat hebat.

3. Anda akan menerima umpan balik.

Pelatih Anda tentu saja akan memberi Anda umpan balik. Rekan tim Anda akan memberi Anda umpan balik. Keluarga dan anggota komunitas Anda bahkan dapat memberi Anda umpan balik. Pastikan Anda mendengarkannya. Mereka mungkin salah, tetapi memiliki pikiran terbuka dan setidaknya mendengarnya. Anda juga akan menerima umpan balik hanya dengan mengamati seberapa baik Anda dalam latihan dan dalam pertandingan. Apakah Anda menang atau kalah, Anda menerima umpan balik. Tony Robbins suka berkata, "Tidak ada yang namanya kegagalan. Hanya ada umpan balik." Dengan kata lain, Anda dapat belajar dari setiap pengalaman, termasuk kehilangan pertandingan gulat. Penemu Thomas Edison pernah berkata, "Saya belum gagal. Saya baru saja menemukan 10.000 cara yang tidak akan berhasil." Dia juga berkata, "Hasil! Mengapa, Bung, saya mendapatkan banyak hasil. Saya tahu beberapa ribu hal yang tidak akan berhasil." Akhirnya, Edison akan menemukan cara-cara yang berhasil. Anda juga akan melakukannya. Manfaatkan umpan balik yang Anda terima saat terlibat dalam olahraga gulat dan dalam kehidupan pada umumnya.

4. Pengeboran itu penting.

Pengeboran melibatkan melakukan keterampilan berulang-ulang sehingga Anda mempelajarinya secara menyeluruh. Anda ingin menyempurnakan keterampilan Anda. Anda harus melibatkan diri dalam gerakan dan teknik pengeboran, sehingga mereka menjadi alam kedua. Tujuan seorang pegulat harus memiliki keterampilannya menjadi tertanam dalam melalui pengeboran keras. Bor dengan intens. Jika pelatih Anda memberi Anda waktu dua menit untuk mengebor penghapusan kaki ganda dengan pasangan Anda, berapa banyak pengulangan yang dapat Anda lakukan pada waktu itu? Pengeboran umum terjadi di olahraga, militer, dan banyak bidang kehidupan lainnya. Jenderal George Patton mengatakan hal ini dalam pidatonya kepada pasukannya pada tahun 1944, "Sepanjang karier Anda di Angkatan Darat, Anda laki-laki (sumpah serapah) tentang apa yang Anda sebut" pengeboran kotoran ayam. Itu, seperti yang lainnya di Angkatan Darat ini, memiliki tujuan yang pasti. Tujuan itu adalah kewaspadaan. Kewaspadaan harus dibesarkan ke setiap prajurit. Saya tidak memberikan (sumpah serapah) untuk seorang pria yang tidak selalu di jari kakinya. Anda laki-laki adalah veteran atau Anda tidak akan berada di sini. Anda siap untuk apa yang akan datang. "Anda juga harus siap untuk apa yang akan datang di setiap pertandingan. Pastikan Anda mengebor.

5. Anda selalu dapat meningkatkan dan mempelajari lebih lanjut.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Anda selalu dapat meningkatkan keterampilan Anda. Anda juga dapat meningkatkan tingkat pengkondisian Anda. Harus ada ratusan cara untuk mengatur penghapusan satu kaki. Anda selalu bisa belajar gerakan baru dan cara baru untuk mengatur gerakan. Selain pelatih Anda, Anda dapat belajar dari kamp, ​​klinik, buku, dan video. Juara pegolf Seve Ballesteros berkata, "Untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk bermain dengan potensi Anda, Anda harus bersiap untuk setiap kemungkinan. Itu berarti berlatih." Latihan itu sangat penting. Selalu berusaha untuk meningkatkan dan belajar lebih banyak.

6. Anda harus tangguh secara mental.

Menjadi tangguh secara fisik hanyalah sebagian dari persamaan untuk menghasilkan kesuksesan. Anda harus mental juga tangguh. Anda harus fokus untuk memenangkan pertandingan Anda dan tidak ada yang lain. Apakah Anda merasa gugup, terintimidasi, atau terganggu? Anda dapat melatih pikiran Anda sama seperti Anda melatih tubuh Anda. Praktikkan visualisasi dan self-talk yang positif sebelum pertandingan. Miliki rencana sebelum Anda melangkah ke matras. Gerakan apa yang Anda rencanakan untuk digunakan? Apa strategimu? Jika lawan Anda bagus di posisi teratas maka Anda tidak ingin terjebak di posisi bawah. Pastikan Anda bisa berdiri dan melarikan diri. Jika lawan Anda suka menggendong pegulat maka Anda perlu mempersiapkannya. Percayalah pada diri Anda dan kemampuan Anda dan Anda akan melakukannya dengan baik.

7. Tunjukkan rasa hormat dan dihormati.

Menampilkan kehormatan, martabat, integritas, dan sportivitas yang baik. Percaya diri itu baik, tapi kesombongan tidak. Terlalu percaya diri bisa menjadi bahaya juga. Saya memiliki rekan satu tim yang sedang dalam pertandingan dan hanya berdiri di sana. Dia tidak agresif. Dia tidak menghormati lawannya dan dia pikir dia hanya bisa berdiri di sana dan melihat apa yang dilakukan lawannya. Aku akan memberitahumu apa yang dilakukan lawannya. Lawannya membawanya berulang kali dan dengan jelas mengalahkannya. Hormati pelatih Anda, rekan tim, lawan, dan sekolah pesaing Anda. Jika Anda memberi hormat, Anda akan sering menerima penghargaan. Beberapa pegulat hebat telah kehilangan pertandingan dan mempertahankan martabat mereka dengan berjabat tangan dengan lawan mereka dan kemudian bekerja keras untuk meningkatkan untuk pertandingan berikutnya. Rasa hormat itu penting dalam olahraga dan dalam hidup.

8. Sukses adalah tanggung jawab Anda.

Jadilah seorang self-starter dan teladan. Tidak ada yang bisa membuat Anda bekerja keras. Tidak ada yang bisa menanamkan dalam diri Anda keinginan untuk menang. Anda harus mendorong diri Anda dalam praktek. Anda harus menginginkan kesuksesan. Apakah Anda harus terus-menerus didorong oleh pelatih Anda? Jika pelatih Anda tidak muncul untuk latihan, apakah Anda akan berinisiatif untuk memulai latihan sendiri? Atau, apakah Anda akan meninggalkan dan melupakan latihan? Apakah mengeluh atau mengeluh dalam praktik? Jangan. Anda harus menjadi teladan yang baik untuk rekan tim Anda. Tidak ada yang akan memberikan Anda medali emas. Tidak ada yang bisa berlatih, mengebor, dan bekerja untuk Anda. Sukses adalah tanggung jawab Anda.

9. Belajar dari orang lain.

Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, Anda dapat belajar dari pelatih, kamp, ​​klinik, buku, dan video. Mungkin Anda memiliki rekan setim yang luar biasa dalam gerakan tertentu. Awasi dia dengan seksama. Minta dia untuk menunjukkan bagaimana dia melakukannya. Anda juga bisa belajar banyak dari non-pegulat. Saya telah belajar ide-ide pengkondisian baru dari penggiat angkat, petinju, dan seniman bela diri campuran. Saya telah belajar tentang ketangguhan mental dari berbagai jenis atlet serta dari buku-buku psikologi olahraga. Saya telah belajar dari psikologi, filsafat, sastra, dan bidang studi lainnya. Saya telah belajar banyak hal dari personil militer dan ahli motivasi. Ada banyak orang dan tempat yang bisa mengajari Anda banyak hal.

10. Roh dan hati sangat penting untuk kesuksesan.

Memiliki "hati" berarti menunjukkan ketekunan bahkan ketika menghadapi kesulitan atau tantangan. Pertandingan gulat sangat intens. Pertandingan gulat dapat menuntut secara fisik dan mental. Apakah Anda memiliki keberanian, tekad, dan keinginan? Ketika kaki Anda lelah dan paru-paru Anda terbakar dalam pertandingan lembur, dapatkah Anda menggali lebih dalam dan memaksakan diri untuk menang? Apakah Anda pernah menyerah dalam pertandingan? Apakah kelelahan menghancurkan motivasi Anda dan tidak berlatih keras? Apakah Anda ingin menang tidak peduli rintangan apa yang mungkin Anda hadapi? Apakah Anda suka gulat atau itu hanya kegiatan untuk melewatkan beberapa waktu? Apakah Anda termotivasi? Apakah Anda antusias? Apakah Anda siap untuk bekerja keras untuk menjadi juara? Tinju Evander Holyfield yang hebat berkata, "Ini bukan ukuran seorang pria tetapi ukuran hatinya yang penting."

Saya harap sepuluh "aturan" ini dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk sukses.

[ad_2]

10 Tips Anti-Aging Terbaik untuk Kulit Muda

[ad_1]

Kulit adalah organ tubuh manusia yang terbesar dan berfungsi untuk melindungi organ-organ internal dari kerusakan parah, yang mungkin diakibatkan oleh lingkungan eksternal. Seiring bertambahnya usia, kulit mengalami banyak perubahan yang memengaruhi keseluruhan kesehatan, penampilan, dan juga warna kulit.

Telah ditemukan bahwa pilihan lingkungan dan gaya hidup berkontribusi besar terhadap penuaan kulit dini. Ini telah menyebabkan pengenalan berbagai metode menghilangkan tanda-tanda penuaan seperti prosedur operasi dan makeup, yang dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan umum kita.

Selain itu, penampilan wajah sangat penting, terutama ketika mendefinisikan kebersihan seseorang maka penting untuk memperhatikan lebih banyak perhatian saat melakukannya.

Beberapa tips anti-penuaan terbaik untuk kulit muda meliputi:

1 Makan Makanan Sehat Kaya Antioksidan

Menurut ahli kulit, sama seperti diet sehat, keajaiban bagi seluruh tubuh, buah-buahan dan sayuran yang terdiri dari antioksidan seperti vitamin B dan E terutama bagus untuk kulit. Mereka memainkan peran penting dalam melindungi kulit dari radikal bebas di lingkungan, yang menyebabkan kerusakan parah pada sel-sel kulit.

Lebih lanjut, ini mencegah pemecahan kolagen dan elastin sehingga menghindari pembentukan garis-garis halus dan kerutan. Individu yang mengikuti diet ini biasanya mencapai kulit yang muda, bersemangat dan sehat terlepas dari jenis dan latar belakang kulit mereka.

2 Hindari Merokok dan Minum Alkohol

Merokok diketahui merusak kolagen dan elastin yang membuat kulit tetap kuat dan kuat. Ini menyebabkan kulit melorot sehingga berkontribusi pada penuaan kulit dini. Di sisi lain, konsumsi alkohol berlebih mempercepat peradangan dalam aliran darah, yang dapat meningkatkan merosot dari waktu ke waktu.

Oleh karena itu, individu yang menahan diri dari merokok dan konsumsi alkohol berada dalam posisi yang lebih baik untuk mempertahankan kulit yang sehat dan awet muda sepanjang hidup mereka.

3 Kelola Stres Anda

Situasi stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental tetapi juga kesehatan kulit umum. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang terkait hormon memiliki efek penuaan, yang dimulai pada tingkat sel. Selain itu, ketika seorang individu secara psikologis tertekan, ada kemungkinan dampak merusak yang besar pada keausan dan kerusakan pada tubuh yang mengarah pada penuaan biologis yang meningkat. Untuk mencegah kerutan wajah, disarankan untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres agar tidak merusak kesehatan kulit dan penampilan.

4. Lakukan Eksfoliasi dengan Cara yang Benar

Metode eksfoliasi sangat bergantung pada jenis kulit. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kulit untuk memastikan cara terbaik untuk menjaga kulit yang sehat, kuat dan muda.

Sebagian besar eksfoliator bertujuan mengelupas kulit mati sehingga meninggalkan kulit yang lebih halus dan bercahaya. Lebih lanjut, penggunaan eksfoliasi yang tepat dan teratur secara teratur membantu membangun kulit yang kuat dan kencang yang tidak mudah roboh.

5. Minum banyak air

Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk menginduksi produksi minyak dan kolagen di kulit. Seiring bertambahnya usia, cenderung menurun sehingga menghasilkan kulit lebih kering dan kendor. Orang-orang didorong untuk minum banyak air untuk memaksimalkan tingkat kelembaban di kulit mereka. Ini akan membantu menyehatkan sel-sel kulit, yang menghasilkan kulit yang kenyal, halus dan muda. Juga, Anda dapat menambahkan buah-buahan tertentu, minuman, serta sayuran untuk rutinitas harian Anda.

6 Cuci Wajah Sebelum Tidur

Pada akhir hari, wajah mengumpulkan kotoran dan kotoran, yang dapat menyumbat pori-pori sehingga mengubah fungsi normal kulit. Kulit biasanya meregenerasi pada malam hari sehingga menyebabkan kulit lebih muda dan sehat.

Dokter kulit bersikeras bahwa penting juga untuk mengamati kualitas tidur karena membantu mencegah kulit menjadi kendur. Bahan yang cocok harus diterapkan setelah mencuci wajah dengan lembut.

7 Merengkuh Tabir Surya

Mengenakan tabir surya dianggap sebagai hal anti penuaan terbaik yang bisa dilakukan untuk kulit. Paparan matahari menyebabkan perubahan warna yang muncul dalam bentuk bintik-bintik gelap. Juga, sinar UV dan radikal bebas biasanya menyebabkan kerusakan pada kulit dan juga mempercepat laju penuaan. Oleh karena itu, penggabungan tabir surya dapat membantu dalam menjaga kulit yang awet muda dan sehat.

8. Konsultasikan dengan Dermatologist Secara Teratur

Mengunjungi dokter kulit sering akan memastikan bahwa Anda selalu mengikuti perkembangan perawatan kulit anti penuaan terbaru dan sesuai. Selain itu, dokter kulit dapat merekomendasikan perawatan untuk hasil yang lebih diinginkan yang menghasilkan kulit muda.

Selanjutnya, seseorang dapat memperoleh pengetahuan tentang bagaimana menangani kulit mereka setelah mereka mengidentifikasi jenis mereka. Selalu konsultasikan dengan dokter kulit sebelum mengambil langkah apa pun karena kulit sangat sensitif.

9. Kelola Berat Anda

Kelebihan berat badan biasanya menyebabkan banyak komplikasi kesehatan. Telah ditemukan untuk meningkatkan kadar insulin dan kortisol dalam tubuh, yang kemudian memecah kolagen yang mengarah ke peningkatan kulit yang kendur.

Selain itu, mendapatkan dan menurunkan berat badan memiliki efek buruk pada elastisitas kulit, meninggalkan tanda stretch yang tidak diinginkan. Karena itu, menjaga tubuh tetap bugar akan membantu mempromosikan kulit muda dan sehat.

10. Gabungkan Lemak Sehat dalam Diet Anda

Sebagian besar lemak, seperti asam lemak omega-3, memungkinkan tubuh untuk menyerap vitamin penting yang berkontribusi pada kulit yang sangat sehat. Mereka membantu dengan mengurangi peradangan kondisi kulit sehingga mengarah ke kulit yang tampak lebih muda dan penampilan membaik. Mereka tersedia dengan harga terjangkau dan pengguna dapat mempertimbangkan berkonsultasi dengan profesional medis sebelum dikonsumsi.

Kesimpulan

Penuaan tidak bisa dielakkan, dan datang dengan berbagai perubahan yang mengganggu fungsi normal tubuh. Ini mengarah pada pembentukan tanda-tanda penuaan meskipun mereka dapat diatasi segera setelah mereka muncul. Ketika tips di atas dipraktekkan secara teratur, adalah mungkin untuk mencapai kulit yang sehat dan awet muda.

Kulit diperlakukan berbeda tergantung pada jenis kulit. Penelitian menunjukkan bahwa jika kulit dirawat dengan baik secara rutin, itu berfungsi ajaib untuk mempromosikan kulit yang sehat dan muda. Selalu makan sehat untuk mencegah segala bentuk komplikasi kesehatan. Selain itu, berpegang pada pedoman dokter kulit dapat membantu untuk menghindari tanda-tanda penuaan sepenuhnya sementara meningkatkan kesehatan kulit dan penampilan.

[ad_2]

Sperma Taste – 10 Tips Sederhana Untuk Mencicipi Semen Lebih Baik

[ad_1]

Selera sperma dipengaruhi oleh apa yang Anda makan, seperti semua sekresi dari tubuh.

Ini adalah fakta bahwa rasa sperma Anda dapat ditingkatkan dan membuat rasa semen Anda lebih baik, dapat dilakukan dengan beberapa perubahan diet sederhana.

Diet memiliki pengaruh besar pada rasa sperma karena merupakan sekresi dari tubuh seperti yang lain.

Sama seperti keringat yang dapat Anda cium kuat setelah makan makanan berbumbu yang sangat banyak, sperma Anda juga akan memantulkan bumbu-bumbu dalam rasanya.

Susunan sperma

Semen terdiri dari sembilan puluh persen (90%) cairan mani termasuk protein fruktosa (gula), dan berbagai mineral dan nutrisi.

PH air mani adalah 7 dan secara ilmiah netral, namun rasanya sedikit asam. Mari kita lihat bahan air mani yang sebenarnya.

Ejakulasi seorang pria sebenarnya hanya 1% sperma.

Sisanya terdiri dari berbagai protein, vitamin, gula, garam, kolesterol, dan air. Semua ekstra adalah apa yang melindungi, memberi makan, memberi bahan bakar sperma dalam perjalanannya.

Seperti yang Anda lihat dalam komposisi air mani, cukup jelas bahwa apa yang Anda makan akan membuatnya terasa lebih enak atau lebih buruk!

Mendapatkan rasa yang lebih manis

Dengan cita rasa sperma, tujuannya adalah untuk membuatnya terasa lebih manis.

Semua pria memiliki rasa semen yang eksklusif bagi mereka, tetapi keluhan utama pada rasa sperma biasanya selalu sama:

Rasanya pahit atau asin; mari kita lihat bagaimana membuat rasa semen lebih manis

10 Tips untuk rasa semen yang lebih baik

Di sini ada 10 cara sederhana dan tidak boleh dilakukan untuk meningkatkan rasa sperma Anda dan membuat air mani Anda terasa lebih enak dan manis:

1. Kurangi alkohol, kafein, narkoba, dan nikotin – semuanya polutan.

2. Minum banyak air 1 – 2 liter sehari untuk mengeluarkan racun tubuh.

3. Buah mendapat banyak setiap hari dan mempermanis selera sperma Anda

Nanas, cranberry pepaya, melon, mangga, apel anggur adalah pilihan yang baik. Buah-buahan ini tinggi gula alami dan mengimbangi rasa pahit.

4. Makan banyak sayuran yang umumnya baik untuk meningkatkan rasa sperma.

5. Meskipun vegetarian sejati umumnya lebih baik mencicipi sperma, ada sayuran yang harus dihindari:

Sayuran apa pun dari pelanggar besar keluarga kubis juga termasuk kembang kol, brokoli, atau asparagus:

5. Kurangi konsumsi daging merah ini adalah salah satu pelaku utama ketika datang untuk membuat sperma terasa asin. Produk susu seperti susu dan keju juga membuat sperma terasa asin.

Pastikan saat Anda mengonsumsi protein, Anda mendapatkan protein tanpa lemak berkualitas baik seperti ayam dan kalkun.

Ikan diklaim oleh beberapa orang sebagai pelaku dalam hal rasa, tetapi ini tampaknya bervariasi antar individu. Cobalah dan lihat pengaruhnya sebelum memotongnya, ikan adalah bagian utama dari diet sehat, jadi jangan memotongnya!

6. Hindari rempah-rempah berat seperti bawang putih dan bawang, mereka adalah pelanggar besar ketika menyangkut rasa sperma, karena mereka memiliki kandungan sulfur yang tinggi.

7. Jangan membeli produk yang mengklaim membuat rasa semen Anda lebih baik tidak ada bukti bahwa mereka bekerja.

Air mani Anda dapat dibuat lebih enak dengan perubahan keseluruhan dalam pola makan dan gaya hidup, ini adalah formula yang rumit dan diet sehat yang baik memiliki pengaruh terbesar.

8. Peterseli, rumput gandum, dan seledri sangat direkomendasikan untuk rasa semen yang lebih manis, karena kandungan klorofilnya yang tinggi.

9. Kayu manis, kapulaga, peppermint, dan lemon sangat direkomendasikan untuk membuat air mani terasa lebih manis.

10. Hindari junk food, mereka penuh dengan bahan kimia dan pengawet yang mencemari tubuh Anda dan rasa air mani Anda.

Coba dan makan makanan "dari bumi" yaitu sealami mungkin. Juga pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen seng dan selenium, keduanya dibutuhkan untuk sperma yang sehat dan dapat membuat rasa lebih baik.

Akhirnya, air mani berbau yang kuat dapat mengindikasikan infeksi, jadi jika rasa air mani Anda tidak berubah ketika Anda mengubah diet Anda, Anda harus mempertimbangkan kunjungan ke dokter.

Tujuan Anda dengan diet Anda adalah untuk makan satu yang membantu kesehatan Anda secara keseluruhan dan rekomendasi di atas tidak hanya akan membuat rasa semen Anda lebih baik Anda juga akan merasa lebih bugar dan sehat juga.

Perlu diingat bahwa Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan yang tidak kami sarankan untuk rasa sperma.

Anda dapat menikmati daging merah dan sesekali kari dengan rempah-rempah hanya ingat hal berikut ketika mempertimbangkan rasa sperma:

Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda membutuhkan waktu antara 12 dan 24 jam untuk mengeluarkan dan Anda hanya harus mengingat hal ini sebelum makan dan memutuskan apakah Anda menginginkan rasa sperma yang lebih baik pada hari itu atau tidak!

[ad_2]