Home Based Business – 12 Tips Ergonomis Untuk Workstation Komputer Anda

[ad_1]

Ketika bekerja dari kantor rumah Anda, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk tidak mengambil istirahat sebanyak jika Anda berada di kantor tradisional. Anda mungkin menemukan diri Anda bekerja berjam-jam sebelum bangkit dari kursi Anda, karena interupsi biasanya lebih sedikit untuk mengalihkan perhatian Anda. Karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga diri sendiri – dan mempersenjatai diri dengan ergonomi dasar untuk mencegah atau setidaknya meminimalkan ketegangan fisik akibat kerja komputer.

Berikut adalah 12 tips untuk menyiapkan workstation komputer ergonomis:

1. Gunakan kursi yang bagus dengan sandaran kursi belakang dan kursi yang dinamis. Duduk dan gunakan itu sebagai ganti condong ke depan

2. Posisikan bagian atas casing monitor 2-3 "(5-8 cm) di atas tingkat mata

3. Gunakan layar tanpa silau, dan filter anti-silau kaca optik jika diperlukan

4. Duduklah dengan lengan yang panjang dari monitor

5. Tempatkan kaki Anda di lantai atau pijakan kaki yang stabil

6. Gunakan dudukan dokumen, sebaiknya sejajar dengan layar komputer

7. Menjaga pergelangan tetap rata dan lurus dalam kaitannya dengan lengan bawah untuk menggunakan keyboard / mouse / perangkat input

8. Lengan dan siku Anda harus rileks dan dekat dengan tubuh

9. Pusatkan monitor dan keyboard Anda di depan Anda sehingga Anda tidak berbalik untuk menggunakannya

10. Gunakan baki keyboard miring negatif dengan platform mouse atas atau platform miring ke bawah yang berdekatan dengan keyboard untuk sudut pergelangan tangan terbaik

11. Gunakan permukaan kerja yang stabil dan baki keyboard stabil (tanpa bouncing)

12. Sering-seringlah beristirahat sejenak (microbreaks)

Postur mengetik yang ideal: Dukungan keyboard miring negatif

Dalam postur mengetik yang ideal, beban otot statis dan dinamis diminimalkan. Postur ini dicapai ketika keyboard berada di bawah ketinggian siku duduk dan dasar keyboard dengan lembut miring menjauh dari pengguna sehingga puncak kunci dapat diakses oleh tangan dalam posisi netral. Dalam posisi ini lengan, bahu, leher dan punggung bisa rileks, terutama saat istirahat sebentar. Juga, dalam posisi duduk yang sedikit bersandar, punggung bagian bawah bersandar pada dukungan lumbal kursi, sudut siku dibuka untuk meningkatkan sirkulasi ke lengan bawah dan tangan, sudut perut, dan sudut poplitea (di belakang lutut) dibuka. untuk meningkatkan sirkulasi darah. Kaki beristirahat dengan kuat di atas lantai.

Postur masalah:

Keyboard atas meja – Mengetik di keyboard di atas meja adalah sikap kerja umum bagi banyak pengguna komputer. Dalam posisi ini sulit untuk mempertahankan pergelangan tangan dalam posisi netral, karena lengan melorot saat mereka lelah dan ini menempatkan pergelangan tangan ke dalam ekstensi pergelangan tangan yang lebih besar. Juga, sebagian besar pengguna harus bekerja dengan siku tertekuk, yang dapat menekan saraf median dan ulnaris di siku dan membatasi aliran darah ke tangan. Bekerja dengan lengan bawah miring meningkatkan beban otot di lengan atas, bahu, dan leher. Bekerja dalam posisi ini selama lebih dari 3-4 jam selalu menyebabkan kelelahan otot.

Baki keyboard konvensional – Mengetik di keyboard pada baki keyboard artikulasi konvensional dapat meningkatkan masalah postural bagi pengguna. Bekerja dengan keyboard lebih tajam miring pada baki adalah postur kerja umum bagi banyak pengguna komputer. Dalam posisi ini juga sulit untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral, karena lengan bawah melorot karena mereka lelah dan ini menempatkan pergelangan tangan ke dalam ekstensi pergelangan tangan yang lebih besar. Studi telah gagal untuk menunjukkan bahwa baki keyboard konvensional secara substansial meningkatkan postur pergelangan tangan.

Tentu saja ada faktor ergonomis lainnya seperti pencahayaan yang tepat, ventilasi, penggunaan mouse, ketinggian dan gaya furnitur, ditambah peralatan telepon untuk beberapa nama. Pastikan untuk meneliti apa yang terbaik untuk situasi dan anggaran khusus Anda. Jaga tubuh Anda sekarang dan itu akan merawat Anda di masa depan.

[ad_2]